klata i biceps

[...] ciezaru na sownicy 2 serie uginanie nog w lezeniu 2 serie razem 4 serie barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie dipsow) plecy podciaganie na drazku nadchwytem 2 serie martwy ciag 2 serie [...]

Jakby był ktoś tak miły i ocenił i wytknął błędy : Wt:Plecy+tył barków+biceps Cz:Klata+przód/bok barków+tric Pt:Nogi+Brzuch I: Plecy 3xmax Podciąganie na drążku szeroko nachwytem MC 5x8-6 4x12 ściąganie drążka do karku 4x10-12ściąganie w siadzie wyciągu dolnego 4xSzrugsy Bic 5x12 modlitwnik 3x21 Tył 5x(15-10)Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 10>12>15>15 wspominajac o fatalnym ukladzie miales na mysli nogi 2 dni po plechac ? bo jesli tak to bez problemu moge zmienic na : plecy bic klata tric nogi barki a jesli jednak chodzilo Ci o rozkalad 3 dniowy to niestety nie mam innej opcji zdrowia! Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2011-03-09 20:04:21

7.12.10r. Klatka, bicepsy. Wyciskanie skos sztanga 20*20kg/15*40kg 10*50kg/8*55kg/8*55kg/6*60kg Wyciskanie poziom hantle (waga 1) 11*18kg/11*18kg/10*18kg Wyciskanie skos hantle (waga 1) 12*18kg/10*21kg/7*26kg + 15*10kg Rozpiętki w bramie (ciężar na rękę, ale chyba zawyżony) 12*15kg/12*20kg/12*20kg/10*20kg Uginanie z hantlami stojąc (waga 1) [...]

[...] jeżeli naprawdę taki plan da radę to git. Dobra, kurva. Męska decyzja. Jedziem partią 2x/tyg. Ładnie proszę o poprawki jak coś nie tak . I i III - nogi, plecy, bic II i IV - klata, barki, tric I SQ Rampa 8 MC na prostych nogach + szrugs 12/10/10/8/8 Podciąganie 5x8 Wiosło 5x8 Ugnianie podchwytem 4x8 Modlitewnik 3x12 II Skos + Rampa 6 Rozpiętki [...]

Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s 12 10 Brzuch: [...]

wystarczy skrócić po jednym ćwiczeniu z każdej partii i dołożyć 2 serie ?? Wyglądało by to następująco: Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 4-5x12 - pompki na poręczach Klata : 5x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + przy każdej serii dopompowanie sztangą i zwiększanie ciężaru co serie 5x8 [...]

czyli zacznę sobie 3x5 i 2x5 a później zobaczę jak będzie mi szło :) dzięki wielkie za porady :D jeszcze jak byś mógł zobaczyć mój plan po zmianach czy jest ok to byłbym bardzo wdzięczny :) Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) Klata : 5x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x8 wyciskanie sztangi na [...]

Wiek : 27 Waga :78 Wzrost : 180 cm Wymiary : Biceps : 42,5 cm Klata : 115 cm Udo : 59 cm Talia : 80 cm Staz na silowni : okolo 9 lat z przerwami. Dieta : Bialko ; 220 g Weglowodany : 350 g Tluszcze : 90 g Ile i jakie przebyte cykle : Pare bylo Omka meta Enan deka Ostatni cyklktory byl okolo roku temu to prop 100 mg co 2 dni. Trening : [...]

kopia z dziennika: Piątek 19-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/83/187/2375 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - wąsko: 12x50 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie poziomo do brzucha: 12x50 12x50 12x50 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 [...]

Witam. Znowu daje dane ! Przedramię - 25 Biceps - 30 Klata - 90/92 Brzuch 80 Udo - 53 Łydka - 39 Waga 63,5 kg Nie wiem co ale chyba się waga z***ała. Przedwczoraj ważyłem 65 a dziś 63,5 co to ma być. Waga z***ana xD Zdjęcia dodam później gdyż baterie mi w aparacie zasłabły :P i ładują się. Muszę powiedzieć, że dużo się zmieniło od tamtej pory. [...]

Sugestią KaszFanek ,poprawiam na : DZIEN I: Klata+Biceps DZIEN II: triceps+plecy DZIEN III: Barki+nogi DZIEN IV: Klata+Biceps DZIEN V: Triceps+plecy DZIEN VI: Barki+nogi Co myslicie o tym.

[...] 5s wyciskanie sztangi 5s piątek Zestaw B nogi: cwiczenie na maszynie 7s przysiady ze sztanga na karku 7s plecy: wioslowanie ze sztangielkami 7s podciaganie na drazku 7s klata: wyciskanie sztangi na ławce skosnej 7s wypychanie sztangi na maszynie w siadzie pionowo 7s barki: unoszenie ramion do góry na maszynie 7s wyciskanie sztangi z przed [...]

No już klata ruszyła do przodu więc teraz myślę, że jak dostanę dobry plan to będzie widać progres Bokiem faktycznie biceps wydaje się płaski ale z czasem i to się wyrobi... Fot z masy niestety nie mam ale za jakieś 3, 4 tygodnie trochę masy nabiorę to zrobię fotki jeszcze raz

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*11; 30kg*9; 35kg*4/5 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 25kg*11; 27,5kg*9; 30kg*5/5 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 15kg*8/7/6/6 Biceps 1. [...]

[...] barków czwartek klatka+triceps piątek nogi Chyba, że koniecznie chcesz miec w miarę świezy biceps i w miarę świeży triceps na treningu...Wtedy, można np. tak: poniedziałek klata wtorek plecy środa wolne czwartek barki+triceps+biceps piątek nogi To tez całkiem dobry rozkład moim zdaniem-triceps nie będzie miał zakłóconej regeneracji, a po [...]

[...] więc je wstarczy ćwiczyć bardziej na podtrzymanie - własnie dlatego podaje zakres 5 seri po 5 powtorzeń ja bym dokonał tylko niewielkiej zmiany , mianowicie tak : pon = klata + bary sroda = plecy + nogi + bic pt = klata + triceps a ćwiczenia to : klatka - wyciskanie barki - żołnierskie triceps - wyciskanie wąsko/pompki na poręczach [...]

[...] ;)) wznosy w opadzie tułowia 3*12 na biceps "połówkowe" ze sztangą popularnie "21" czyli 7+7+7 (dobre to!!) uginanie z supinacją na skośnej 3*12 wtorek (klata, triceps) płasko 4* 12,10,10,8 rozpiętki 4* 15 skos wyciskanie w wąskim uchwycie 3* 12,10,8 daj wyciąg zamiast tego wyciskanie francuskie 4* 15 czwartek (nogi, [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klata z bicem klata: -wyciskanie na płaskiej: 50,80,100,110,80 -butterfly: 4s 107 -wyciskanie hantli skos ujemny: 34,38,38,42 -rozpiętki skos ujemny: 4s 20 -wyciskanie na maszynie góra klaty: 100,60,60,40 -brama rozpiętki góra: 4s 23 biceps: -uchwyt V wyciąg dolny: 23,26,30,30 -uginanie ze sztangą stojąc: 30,25,40,40 [...]

Tak możesz podzielić: Klata+biceps Nogi Barki+triceps Plecy lub Klata+triceps Nogi Barki+biceps Plecy lub Klata+barki Nogi Biceps+triceps Plecy Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-07 22:36:03